10 transformaciones que suceden en tu cuerpo cuando caminas todos los días.

¿Has escuchado alguna vez la famosa frase de Hipócrates: “Caminar es la mejor medicina para el hombre”? Podemos ir más allá al decir que eso, combinado con un buen sueño y una dieta saludable, puede ayudarlo a evitar las visitas frecuentes al médico por completo. Con tan solo 15 o 30 minutos de caminata todos los días, mejorarás drásticamente no solo tu apariencia física, sino también tu salud.

Hemos creado una lista con todos los beneficios que te puede traer una caminata diaria y queremos compartirla contigo.

1. Cambios positivos en tu cerebro

Como revela un estudio, los ejercicios de bajo impacto, como caminar, previenen la demencia temprana, reducen el riesgo de Alzheimer y mejoran su salud mental en general. Sin mencionar que también reducen el estrés mental y provocan un mayor nivel de endorfinas.

2. Mejora la visión

Aunque pueda parecer que los ojos no tienen conexión con las piernas, de hecho, caminar también beneficia tu salud visual. Incluso puede ayudarlo a combatir el glaucoma al disipar la presión sobre los ojos.

3. Previene las enfermedades cardíacas

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, caminar no es menos efectivo que correr cuando se trata de prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Esta actividad ayuda a prevenir problemas cardíacos al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, además de mejorar la circulación sanguínea.

4. Aumenta la capacidad pulmonar

Caminar es un ejercicio aeróbico que aumenta el flujo de oxígeno en el torrente sanguíneo y ayuda a fortalecer los pulmones, además de eliminar toxinas y desechos. Si puede respirar mejor y profundamente, también puede ayudar a aliviar algunos síntomas relacionados con las enfermedades pulmonares.

Puede ser difícil de creer, pero caminar resulta ser una medida mucho más eficaz que correr cuando se trata de prevenir la diabetes. Este estudio muestra que un grupo de “caminantes” logró mostrar mejoras en la tolerancia a la glucosa (es decir, tanto en la sangre como absorbida por las células) casi 6 veces mayor que la de un grupo de “corredores” durante un período de prueba de 6 meses. .

6. Mejora la digestión

30 minutos de caminata todos los días no solo pueden disminuir el riesgo de cáncer de colon en el futuro, sino que también mejoran nuestra digestión y previenen el estreñimiento, ayudando a regular nuestras deposiciones.

7. Tonifica los músculos

Tonificar los músculos y perder peso (si tiene sobrepeso) también se puede lograr caminando. La práctica de caminar 10,000 pasos al día puede contarse como una rutina completa en un gimnasio, especialmente si agregas algunos intervalos o caminatas por colinas. Además, es de bajo impacto y no requiere tiempo de recuperación, lo que significa que probablemente no tendrá dolores musculares, y mucho menos se arrepienta de perderse su rutina de ejercicios al día siguiente debido a dolores musculares.

8. Fortalecimiento de huesos y articulaciones

Caminar puede proporcionar aún más movilidad articular, prevenir la pérdida ósea y también reducir el riesgo de fracturas. La Arthritis Foundation recomienda caminar al menos 30 minutos al día de forma regular para reducir el dolor articular, la rigidez muscular y la inflamación.

9. Alivio del dolor de espalda

Caminar puede convertirse en un verdadero salvavidas para quienes experimentan dolor de espalda debido a ejercicios de alto impacto que generalmente requieren más esfuerzo. Como es una actividad de bajo impacto, no puede causar más molestias que correr o hacer HIT (High Intensity Interval Training). Caminar ayuda a mejorar la circulación sanguínea entre la estructura espinal y mejora la postura y la flexibilidad, lo cual es vital para una columna vertebral sana.

10. Una mente más tranquila (si esto fuera un órgano, por supuesto)

Si caminar mejora los síntomas de la depresión en pacientes con trastornos depresivos mayores, imagínese con qué facilidad puede ayudarnos a sobrellevar el cansancio o el aburrimiento. ¡Y un paseo alegre con un amigo o un ser querido multiplicará el efecto de la felicidad y mejorará su estado de ánimo!

Nos encantaría saber si alguna vez ha intentado reemplazar un viaje al gimnasio con una caminata. Háganos saber en los comentarios si eso funcionó positivamente para usted o no.