Vitaminas esenciales que necesita el ser humano

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Todos deberíamos saber que las vitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenernos sanos y tener una buena calidad de vida. Sin embargo , a veces , no son suficientes las que ingerimos a lo largo del día a través de los alimentos y necesitamos un aporte extra.

Resulta de gran importancia llevar una dieta equilibrada y practicar algún tipo de ejercicio moderado (andar 30 minutos diarios) , para aportar a nuestro organismo las vitaminas esenciales que necesita. Las vitaminas ayudan a realizar una gran cantidad de funciones en nuestro cuerpo , como es el caso de la inmunidad y el metabolismo .

Cualquier ser humano necesita a diario las siguientes vitaminas esenciales:

  • A (Retinol)
  • B1 (Tiamina)
  • B2 (Riboflavina)
  • B3 (Niacina)
  • B7 (Biotina)
  • C (Ácido ascórbico)
  • D (Colecalciferol)
  • K (Fitomenadiona)

La carencia de alguna de estas vitaminas esenciales puede derivar en algún tipo de enfermedad , sino le prestamos la atención adecuada a su debido tiempo.

 

Problemas de salud por falta de vitaminas

Caída del cabello

Si empiezas a notar una caída del cabello anormal , es síntoma de un déficit de Vitamina B7. Consume los siguientes alimentos para regular el déficit de Vitamina B7 : aguacate , yema de huevo , pescado azul , soja , nueces y arroz integral.

 

Piel Seca

Tener la piel más seca de lo habitual se produce por la falta de Vitaminas A , C y K.  Consume más cantidad de estos alimentos: cítricos  , espinacas , zanahorias , calabaza , lechuga y kiwi.

 

Erupciones rojizas

Este tipo de erupciones es muy característico en espalda , brazos y cara , son producidos por un déficit de ácidos grasos y Vitamina A y D.  Debes consumir má los siguientes alimentos: col , papaya , espinacas , leche y yogourt.

 

Calambres musculares

Es signo inequívoco de falta de magnesio y potasio. Debes consumir los siguientes alimentos : plátano , manzana , almendras y brócoli.